Hvordan undgår jeg at Corona-frygten tager overhånd?

Mark Kuusela

Hvis du har mærket en stigende bekymring for Corona, og du føler at bekymringen er ved at fylde mere og mere, så læs med her.

Måske har du fulgt godt med i udviklingen af sygdommen, og du er helt med når det gælder risici og forholdsregler.

Men er det begyndt at føles som om dine tanker konstant kredser om sygdommen og smittefare?

Det kan være tanker som:

“Har jeg været i kontakt med en der kunne være smittet?”

“Er jeg mon smittet uden at vide det?”

“Hvad hvis jeg smitter nogle der bliver alvorligt syge, eller i værste tilfælde dør?”

“Hvad nu hvis en af mine nærmeste bliver smittet og ikke klarer den?”

“Hvad nu hvis jeg mister mit job?”

“Er hele verden ved at ende i kaos?”

Er din uro begyndt at gå ud over dit arbejde, uddannelse, forhold til nære personer, eller andet der er vigtigt?

Holder du dig mere og mere hjemme og føler du at angsten er ved at styre dig mere end hvad der er rimeligt?

Får du et øget behov for at begrænse andres frihed pga frygten for at de bliver smittet?

Selvfølgelig er det klogt at tage nødvendige forholdsregler, og følge de retningslinjer sundhedsmyndighederne udstikker.

Men når du har gjort dét så prøv følgende: 

  1. BEKYMRINGSTID: Afsæt et tidspunkt hvor du hver dag i max 30 minutter må bruge tid på at bekymre dig om Corona. Fx. kl. 20:00-20:30.
  2. UDSKYD: Når bekymringen vælder op i dig, før det tidspunkt du har afsat så udskyd at bruge tid på at gå ind i den. Sig til dig selv at det kan vente til din 30 minutters bekymringstid. Gå derefter tilbage til det du var igang med.
  3. ACCEPTÉR: Hvis tankerne er insisterende, så prøv at acceptere at de kommer i stedet for at forbyde dem. Se dem som et telefonopkald du ikke tager. Du venter med at tage opkaldet, til du har tid eller lyst.
  4. VÆLG: Hvis du ikke føler behov for at bruge tid på bekymringerne, når klokken bliver 20:00 (eller hvornår du nu har bestemt), så behøves du ikke bruge tid på dem.
  5. FORFRA: Hvis du pludselig opdager at bekymringen har taget overhånd igen, så start forfra med punkt 1. Se om du kan finde en grund til at det ikke giver mening at beskæftige dig med bekymringstankerne hele dagen. Hvor mange af dine bekymringer er fx gået i opfyldelse indtil nu?

Hvis ovenstående ikke virker, og du føler at frygten styrer dig og påvirker dig negativt, kan det være en god idé at søge professionel hjælp til at skifte fokus og ikke gå ind i bekymringen.

Du kan opsøge egen læge og få tilskud til psykolog med ydernummer, eller du kan på egen hånd opsøge hjælp.

Det første er billigst, det sidste er hurtigst.

Foretrækker du det sidste kan du med fordel overveje at opsøge metakognitiv terapi da det er en effektiv korttids-terapiform.

Se eksempelvis denne artikel om effektiviteten af MCT (metacognitive therapy):

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6171331/